Uống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả không ngờ.
2 kiểu uống nước hại thân
Uống nước thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe bởi nước tham gia vào hầu hết mọi hoạt động của cơ thể. Hơn 60% cơ thể con người được cấu tạo từ nước, giữ cho cơ thể đủ nước trong mới đảm bảo sự cân bằng của quá trình trao đổi chất và chất điện giải.
Tuy nhiên, 2 kiểu uống nước dưới đây có thể gây hại cho cơ thể
1. Chỉ uống nước khi khát
Uống nhiều nước tốt cho sự tăng trưởng và sức khỏe, đồng thời đẩy nhanh quá trình “giải độc” của cơ thể. Tuy nhiên, uống nhiều nước sẽ làm tăng lượng nước tiểu và đi vệ sinh thường xuyên hơn. Nhiều người cho rằng, đi tiểu thường xuyên là dấu hiệu của bệnh “thận yếu”, nhưng thực tế, càng uống nhiều nước càng giảm bớt khối lượng công việc cho thận.
Bởi công việc quan trọng nhất của thận là “giải độc” và nước chính là công cụ “giải độc” tốt nhất. Càng uống nhiều nước, thận càng dễ dàng hơn trong việc bài tiết, thải độc.
Nhưng nếu đợi đến khi khát mới uống nước thì rất có thể đã “quá muộn”. Khi một người cảm thấy khát thì lượng nước mất đi trong cơ thể con người đã lên tới 1% cân nặng và các chức năng của cơ thể bị ảnh hưởng, tăng gánh nặng cho thận.
2. Uống trà đặc thay nước trong thời gian dài
Nhiều người có sở thích uống trà đặc và thậm chí uống thay nước lọc hàng ngày vì nghĩ điều này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trà rất giàu axit oxalic. Uống trà điều độ có thể đóng vai trò chống oxy hóa và rất tốt cho sức khỏe nhưng uống trà đặc thường xuyên có thể dẫn đến lượng oxalat niệu cao và thậm chí hình thành sỏi đường tiết niệu.
Cùng với đó, trà có chứa hàm lượng florua cao. Trà càng đặc thì hàm lượng florua càng cao. Thận là cơ quan chính bài tiết florua. Khi lượng florua hấp thụ quá cao, khả năng bài tiết của thận bị quá tải khiến florua tích tụ trong cơ thể, dẫn đến ngộ độc tích tụ mãn tính toàn thân. Trầm trọng hơn là có thể dẫn tới xơ vữa động mạch và cuối cùng là tổn thương thận .
Lợi ích của việc uống nước đúng cách
1. Ngăn ngừa bệnh gút
Bệnh gút là tình trạng viêm tái phát do tăng sinh tổng hợp và chuyển hóa purine trong cơ thể, sản xuất quá nhiều axit uric hoặc bài tiết axit uric kém dẫn đến sự lắng đọng các tinh thể axit uric ở các mô khác nhau.
Vì vậy, uống nhiều nước và đi tiểu nhiều hơn sẽ giúp giảm sự lắng đọng axit uric trong cơ thể bệnh nhân. Ngay cả đối với những người khỏe mạnh, uống nhiều nước cũng có thể làm loãng nước tiểu và giảm cặn trong nước tiểu và giảm nguy cơ mắc gút.
Ngoài ra, uống nhiều nước còn có thể làm giảm số cơn gút cấp tính và mức độ đau đớn do chúng gây ra.
2. Bảo vệ đường ruột, tăng cường trao đổi chất
Đối với người cao t.uổi, nếu muốn sống thọ và khỏe mạnh phải uống nhiều nước hơn. Không chỉ phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày mà còn phải duy trì thói quen tốt khi uống nước. Chẳng hạn như uống vào buổi sáng sau khi thức dậy có thể làm sạch ruột và dạ dày, giúp gan thực hiện công việc của mình.
Trước bữa trưa uống nước ít nhất một lần, sau bữa trưa trong vòng một giờ uống thêm nước để tăng cường khả năng tiêu hóa.
Vào lúc ba hoặc bốn giờ chiều, việc bổ sung nước đúng cách cũng giúp cơ thể sảng khoái. Uống trong vòng nửa giờ trước khi đi ngủ cũng có thể có lợi cho giấc ngủ, bảo vệ mạch m.áu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Ngăn ngừa sỏi thận
Việc bổ sung nước giúp giảm hàm lượng natri trong m.áu. Nếu lượng nước nạp vào không đủ, canxi, axit oxalic… sẽ tích tụ. Độ hòa tan của các chất như phốt phát giảm và khả năng hình thành sỏi thận tăng.
Vì vậy, nếu muốn giảm nguy cơ sỏi thận, nên đảm bảo uống đủ nước và duy trì lượng nước tiểu hàng ngày ở mức 1000 ~ 2000 ml. Điều này sẽ giúp làm loãng nước tiểu và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.
5 lý do bạn nên uống nhiều nước hơn vào mùa đông
Nhiều người nghĩ so với mùa hè, chúng ta cần ít nước hơn vào mùa đông nhưng thực tế cơ thể con người vẫn cần nước hàng ngày.
Không uống đủ nước trong mùa đông dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
1. Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn tới các hệ quả xấu
2. Nhu cầu nước của mọi người là bao nhiêu?
3. 5 lý do khiến việc uống nhiều nước hơn vào mùa đông rất quan trọng
Trong những ngày hè nóng nực, việc uống một cốc nước mát luôn khiến bạn sảng khoái và bạn có xu hướng muốn uống nước nhiều hơn. Nhưng khi mùa đông đến, nhiệt độ giảm xuống nên nhiều người không muốn uống nước và chỉ uống khi thật khát mà không biết rằng mình có thể dễ dàng bị mất nước ngay cả trong mùa đông.
1. Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn tới các hệ quả xấu
Nước là thành phần thiết yếu và chiếm khoảng 60 -70% trọng lượng cơ thể người. Cơ thể phụ thuộc vào nước để tồn tại cũng như điều chỉnh các chức năng thiết yếu hàng ngày bao gồm duy trì cân bằng nội môi, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải cũng như cung cấp nước cho các mô và cơ quan. Thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận, n.hiễm t.rùng đường tiết niệu, táo bón và thậm chí gây tụt huyết áp, trụy tim nguy hiểm tính mạng.
Bổ sung nước trong thời tiết lạnh luôn là điều cần thiết.
Tình trạng mất nước nhẹ làm suy giảm chức năng của các tế bào nối mạch m.áu gần giống như hút t.huốc l.á. Mất nước cũng có liên quan đến tình trạng viêm, cứng động mạch, điều hòa huyết áp và các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ – mức độ mà mọi người bắt đầu cảm thấy khát – cũng có liên quan đến việc khó tập trung, trí nhớ kém và tâm trạng tồi tệ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống ít nước có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính, sỏi thận và n.hiễm t.rùng đường tiết niệu cao hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc hydrat hóa kém với bệnh đái tháo đường.
2. Nhu cầu nước của mọi người là bao nhiêu?
Nhu cầu nước của chúng ta thay đổi hàng ngày dựa trên các yếu tố như nhiệt độ môi trường và mức độ hoạt động. Nếu bạn là một người luyện tập cường độ cao hoặc vận động trên 4 giờ mỗi ngày, nhu cầu về nước của bạn sẽ cao hơn so với người ít vận động. Môi trường sống hoặc du lịch cũng tạo ra sự khác biệt lớn về lượng nước tiêu thụ. Thời tiết nóng hoặc lạnh và độ cao đều có thể ảnh hưởng đến cơ thể và dẫn đến mất nước nếu bạn không uống đủ nước.
PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia:
Mỗi nhóm t.uổi có nhu cầu nước uống khác nhau. Trẻ nhỏ nên uống 1 lít nước mỗi ngày, trẻ lớn hơn 50ml nước/1kg cân nặng, người trưởng thành 2-2,5 lít nước/ngày, người lao động nặng, ra nhiều mồ hôi cần thêm 500ml-1 lít nước/ngày.
Theo khuyến nghị của Viện Y học liên bang Hoa Kỳ, phụ nữ nên uống 2,7 lít và nam giới 3,7 lít nước mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều nhưng lượng nước này bao gồm cả các loại đồ uống và thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Trong đó lượng nước từ thực phẩm đóng góp khoảng 20% tổng lượng nước hàng ngày nên nói chung là phụ nữ nên uống 8-10 cốc và nam giới nên uống khoảng 10-12 cốc nước mỗi ngày (mỗi cốc có dung tích 200ml).
Vào mùa đông, nếu bạn lười uống nước thì nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm có độ ẩm cao như súp, trái cây và rau quả chứa nhiều nước như bông cải xanh, dâu tây, dưa hấu, và cần tây.
3. 5 lý do khiến việc uống nhiều nước hơn vào mùa đông rất quan trọng
3.1 Khắc phục tình trạng mất nước trong mùa đông
Bạn có thể nghĩ rằng vào mùa đông bạn ít đổ mồ hôi hơn nên không cần uống nhiều nước. Tuy nhiên, bạn có thể không đổ mồ hôi nhiều trong mùa đông nhưng lại bị mất độ ẩm theo những cách khác, điều này có thể dẫn đến mất nước.
Vào mùa đông, độ ẩm môi trường thường khô hơn cơ thể bạn dễ mất nước nhiều hơn qua hít thở. Thêm vào đó, trong môi trường lạnh, thận thực sự bài tiết nhiều nước tiểu hơn khiến cơ thể dễ mất nước hơn.
Khi thời tiết lạnh hơn, bạn sẽ khó nhận thấy cơ thể đang đổ mồ hôi hơn. Mồ hôi kết hợp với những lớp quần áo mặc thêm và không khí khô hơn có thể khiến cơ thể bị mất nước mà chúng ta không hề hay biết. Đó là lý do tại sao việc uống nước suốt cả ngày lại quan trọng.
3.2 Uống đủ nước hỗ trợ giảm cân
Mùa đông là mùa bạn cần bổ sung năng lượng để giữ ấm cho mình. Đó là lý do tại sao mọi người thường tăng một vài cân trong mùa đông. Tuy nhiên, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Uống nước cũng có thể giúp chống lại cơn đói. Thay vì lấy một bát đồ ăn nhẹ, hãy uống một cốc nước ấm sẽ giúp bản thân đốt cháy một ít calo.
Uống đủ nước suốt cả ngày là một trong những điều hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và tinh thần.
3.3 Quá trình hydrat hóa giúp cơ thể chống mệt mỏi
Việc chúng ta cảm thấy hơi uể oải trong mùa đông là điều bình thường và bạn chống chọi với cơn mệt mỏi ban ngày bằng một tách cà phê hoặc trà. Tuy nhiên, cách lành mạnh để chống mệt mỏi trong mùa đông là uống nhiều nước hơn. Thiếu nước có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Để giữ cho mình tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào một buổi chiều mùa đông u ám, hãy uống nước thường xuyên.
3.4 Uống đủ nước giúp làn da sạch hơn
Uống ít nước trong mùa đông có thể dẫn đến kích ứng da và nổi mụn. Khi bạn uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các tạp chất gây ra các vấn đề về da. Vào mùa đông, không khí lạnh mùa đông và không khí khô từ máy sưởi có thể khiến da bạn xỉn màu và khô. Khi bạn uống nhiều nước hơn, da vẫn được giữ đủ ẩm khiến gương mặt bạn trông khỏe mạnh và tươi sáng lên.
3.5 Nước giúp thải độc cơ thể
Uống đủ nước sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và do đó giúp bạn khỏe mạnh. Trong mùa đông, mọi người có xu hướng ít vận động và tránh các hoạt động thể chất, do đó, việc uống nhiều nước, nhất là nước ấm hơn vào mùa đông là đặc biệt quan trọng.
Các chuyên gia cho biết, chất lỏng từ trà và cà phê cũng được tính vào quá trình hydrat hóa. Ngay cả soda và nước trái cây về mặt kỹ thuật cũng góp phần vào lượng chất lỏng hàng ngày, mặc dù các chuyên gia không khuyên dùng chúng vì chứa lượng đường cao. Cần lưu ý tránh uống cà phê và rượu càng nhiều càng tốt. Những loại đồ uống này có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
