Hãy làm ngay việc này trước khi tập thể dục để hạn chế cơn thèm ăn!
GĐXH – Ăn nhẹ khoảng 100 – 200 calo thực phẩm có chứa đạm và tinh bột 1 tiếng trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện… và hạn chế cơn thèm ăn sau khi tập.
Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quả
Ai nên và không nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nên ăn hay không trước khi tập thể dục cần tùy thuộc vào cơ địa của từng người và phụ thuộc vào loại bài tập. Nếu đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ thì bạn chỉ cần uống một ly nước trước tập.
Đối với những loại bài tập có cường độ cao vào buổi sáng, hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất 1 giờ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép chúng ta tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao hơn.
Hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất 1 giờ trước khi tập thể dục. Ảnh minh họa
Còn nếu không ăn, chúng ta có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập. Sau khi tập, bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để nhanh lấy lại năng lượng. Vì vậy, ăn nhẹ lúc này sẽ giúp cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.
Món ăn nhẹ thích hợp gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn khoảng 100 – 200 calo thực phẩm có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài ra, thời gian khởi động cũng vô cùng cần thiết. Khởi động sẽ giúp tăng nhịp tim, nhịp thở và bơm máu chứa ô xy đi khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ bắp sẽ thích ứng tốt hơn với các chuyển động cường độ cao, giảm được nguy cơ chấn thương.
Với bài tập vào buổi sáng, mọi người cần khởi động kỹ hơn, lâu hơn với các động tác nhẹ nhàng. Thông thường, một bài khởi động kéo dài 5 đến 10 phút. Nhưng nếu vừa thức dậy thì cần khởi động lâu hơn để cơ thể có thời gian thích ứng sau một đêm ngủ dài.
3 việc không nên làm sau khi tập thể dục
Không uống quá nhiều nước
Việc tập thể dục khiến bạn ra mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ nên nhiều người sẽ uống rất nhiều nước nhưng thực tế hành vi này rất sai lầm.
Bởi vì sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở, việc uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn to. Từ đó gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng và một số triệu chứng khó chịu, có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Thời gian lý tưởng để uống nước là sau khi tập 30 phút hoặc nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa mất nước.
Ảnh minh họa
Không tắm nước lạnh ngay sau tập
Một trong những việc nên tránh sau khi tập cần chú ý là tắm nước mát ngay sau khi tập thể dục có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe cá nhân.
Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương. Do đó, tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược chung.
Đặc biệt, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Không uống rượu bia sau khi tập thể dục
Uống rượu bia sau khi tập thể dục có thể gây tổn hại nghiêm trọng sức khỏe của các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể. Vì sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn, uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.
Hơn nữa, uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập. Bởi rượu bia và protein đều được tổng hợp trong gan nên dùng hai loại đồ uống này sẽ cản trở sự phục hồi của bạn sau khi tập luyện. Khi uống rượu, gan phải tập trung để xử lý các chất độc, protein sẽ không được tổng hợp đầy đủ nên ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.
Ăn trứng gà nếu thấy có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng biến chứng dị ứng trứng
Các cách nhịn ăn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất
